BodyBuilding ~ Onderwerp bekijken - 4 daags programma - bbforum.be

Viraal Nieuws

< Training! ~ 4 daags programma

its_me_sixtyfive

Geplaatst: Do Mei 20 11:24:48 GMT 2010

In Progress

Geregistreerd op: 08 Mei 2010 Berichten: 11 Woonplaats: Temse

had graag wat tips gehad naar een 4 daags schema.
kan op ma+di trainen, woe = rust, do+vrij trainen, weekends altijd werken, dus rust.
tussendoor op rustdagen geregeld cardio door te lopen.
doelstellingen, spieropbouwend werken, dus geen fitnesstoestanden.
momenteel doe ik enkel compounds daar ik na jaren terug begonnen ben.
ik zou het als volgt doen, en corrigeer me als jullie andere idee's hebben:

ma: borst+kuit+abs
di:rug+biceps
woe:rust
do:schouders+abs
vrij:benen+triceps
za:vrij
zo:vrij

thanks.

Terug naar boven

hanske636

Geplaatst: Do Mei 20 16:17:01 GMT 2010

In Progress

Geregistreerd op: 02 Jan 2009 Berichten: 215 Woonplaats: Thuis

Triceps samen met borst.
Kuiten samen met benen.

_________________
If better is possible, good is not enough !

Terug naar boven

its_me_sixtyfive

Geplaatst: Za Mei 22 13:32:03 GMT 2010

In Progress

Geregistreerd op: 08 Mei 2010 Berichten: 11 Woonplaats: Temse

of is dit beter:

ma: borst+triceps+abs
borst: bench press + dumbbell flyes + incline bench press + cable cross over
triceps: machine triceps press + dip machine + one arm triceps extension
di:rug+biceps
rug: wide grip lat pull down + straight arm pulldown + seated cable row + Hyperextensions (Back Extensions)
biceps: EZ-Bar Curl + Alternate Incline Dumbbell + Barbell Wrist Curl
woe:rust
do:schouders+abs
schouders: dumbell press + side lateral raises + bend over laterals + plate front raises + bradford press
vrij:benen
Leg Press + Leg Extensions + Smith Machine Squat + Standing Leg Curl + calf raises
za:vrij
zo:vrij

goed of hier en daar nog wat aanpassen?

Terug naar boven

Angel

Geplaatst: Za Mei 22 20:30:05 GMT 2010

Site Admin

Geregistreerd op: 08 Jul 2008 Berichten: 2098 Woonplaats: Oost-Vlaanderen

Welke oefeningen die je doet kan je kiezen, variatie is goed voorbeeld om de maand, maar probeer eerst deze zo goed mogelijk uit te voeren en ga langzamer hoger in gewicht.

Je steekt er je tijd en aandacht in, is zeker goed!!

groeten Applause

_________________

BodyBuilding@BBforum.be

Terug naar boven

Tijden zijn in GMT

Volgende onderwerp Vorige onderwerp Pagina 1 van 1 BodyBuilding ~ Training!

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum

Wilt u geen reclame op dit forum en genieten van extra voordelen? Klik dan vlug hier voor meer informatie!