|
| Angel |
 Geplaatst: Di Jul 8 19:55:47 GMT 2008 |
 |
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
Flubberarmen
Het grootse deel van het jaar zitten onze armen veilig verstopt in mouwen en hebben we er nauwelijks problemen mee. Pas als de eerste echte zomerse dag komt en we onze truien, overhemden en T-shirts verruilen voor hemdjes, bikini's en zwembroeken realiseren we ons opeens dat die armen toch niet zo strak zijn als we dachten. Maar niet getreurd: je hoeft je echt niet in de sportschool in het zweet te werken voor een paar sterke armen. Met een setje dumbbells onder je bureau of thuis kom je ook een heel eind. Doe om de dag een aantal oefeningen voor je bi- en triceps en flubberarmen behoren tot het verleden. Geen zin om daar extra tijd voor uit te trekken? Doe het dan gewoon tussen het werken door, bijvoorbeeld iedere keer dat je een paar minuten moet pauzeren van het beeldscherm van je computer. Een andere goede oefening die je gemakkelijk thuis of op het werk kunt doen is de tri-dip. Pak een stoel, ga met het puntje van je billen op de stoel zitten met je knien tegen elkaar aan. Plaats je handen met de armen gestrekt aan de uiteinden van de stoel en houd je rug recht. Buig vervolgens je ellebogen en laat je heupen langzaam van de stoel richting de grond zakken. Span de buikspieren aan en knijp je ellebogen naar elkaar toe. Stop net voordat je spanning in je schouders voelt. Recht je armen weer en herhaal deze oefening een keer of twaalf. Ga je liever voor het grotere werk, dan is de sportschool wellicht een betere optie.
Blubberbillen
Strakke, ronde billen zijn de droom van elke vrouw. Helaas is de werkelijkheid vaak anders. Ze zijn te plat, te breed of te rond en drillen vrolijk mee met elke stap die je neemt. Toch hoeft de droom van strakke billen geen ver-van-je-bed-show te blijven. Met de juiste oefeningen kom je al een eind in de goede richting. Personal trainer R. Petersen noemt de squat 'de koning onder alle biloefeningen'. Pak een barbell en leg hem in je nek of houd je handen gewoon op je heupen. Sta met je rug recht en knien licht gebogen. Doe dan eerst de billen naar achter om vervolgens door je knien te buigen. Zorg ervoor dat de knien niet voorbij je voeten komen. Varieer ook eens met de ruimte tussen je voeten. Probeer de oefening met de voeten uit elkaar, bij elkaar en naar buiten toe gedraaid. Op die manier werk je aan meerdere spiergroepen tegelijk. Petersen: "De truc met squatten is om zo hard mogelijk tegen de grond te duwen met je voeten. Focus je alleen daarop tijdens het squatten en probeer je voor te stellen dat je met je voeten door de vloer heen wil duwen." |
|
|
| Terug naar boven |
  
|
|
|
Tijden zijn in GMT
|
|
Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum
|
Wilt u geen reclame op dit forum en genieten van extra voordelen? Klik dan vlug hier voor meer informatie!
|
