|
| raffiek |
 Geplaatst: Wo Okt 21 8:41:49 GMT 2009 |
 |
|
In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008
Berichten: 75
Woonplaats: Burcht
|
Wheeps,
Ik zou graag borst training willen opsplitsen, over 2 dagen. Namelijk: Bovenkant, onderkant, binnenkant en midden.
Welke 2 kan ik het best combineren? (bovenkant met binnenkant, bovenkant met midden, onderkant met binnenkant, .... ?)
En hoe zou dan een perfect trainingschema eruit zien, zodat iedere spier niet overbelast wordt?
Dank bij voorbaat
mvg Raffiek |
_________________
NEW WEBSITE => DYMATIZE PRODUCTS |
|
| Terug naar boven |
 
|
| wezke |
| Geplaatst: Wo Okt 21 13:21:16 GMT 2009 |
|
|
Moderator
Geregistreerd op: 27 Dec 2008
Berichten: 224
|
post eens je huidige training schema , of stel zelf eens iets voor , die ik graag daarna voor je verbeter .
Feit is borst is borst ,onderscheid tussen upper en lower is imo overrated,
(al is het wel zo dat men de bovenkant meer aanspreekt door schuin te drukken)
een goede algemene aanpak van borst is volgens mij ideaal , wil je echt borst splitsen over 2 dagen , kan je op maandag bv ,massa trainen en op donderdag/vrijdag definitie oefeningen
vb van massa is gewoon bank drukken/ schuin drukken
vb van definitie is peck deck of cables.
veel afwisselen is ook goed naar mijn oordeling , bankdrukken ,dumbell drukken , flye's / peck-deck etc |
_________________
Eat Big get Big!
Go Hard or Go Home! |
|
| Terug naar boven |
 
|
| raffiek |
| Geplaatst: Wo Okt 21 13:42:49 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008
Berichten: 75
Woonplaats: Burcht
|
Maandag: Borst + biceps
Dinsdag: Rug + triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: schouders
Vrijdag of zaterdag: Benen
Zondag: rust
Buik wordt elke dag gedaan
mvg Raffiek
maandag :bank drukken / schuin drukken . + biceps / buik
dinsdag : benen / Triceps
woensdag : rust
donderdag : borst / dumbell drukken / cable flyes of dumbel flyes of peck deck
vrijdag : Rug |
_________________
NEW WEBSITE => DYMATIZE PRODUCTS |
|
| Terug naar boven |
|
| wezke |
| Geplaatst: Wo Okt 21 14:44:23 GMT 2009 |
|
|
Moderator
Geregistreerd op: 27 Dec 2008
Berichten: 224
|
borst gedeelte lijkt me ok  |
_________________
Eat Big get Big!
Go Hard or Go Home! |
|
| Terug naar boven |
|
| raffiek |
| Geplaatst: Do Okt 22 13:13:54 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008
Berichten: 75
Woonplaats: Burcht
|
Ik denk dat ik dan gwn veel afwisseling ga doen, zodat elk onderdeel getraind kan worden. 
mvg Raffiek |
_________________
NEW WEBSITE => DYMATIZE PRODUCTS |
|
| Terug naar boven |
|
| wezke |
| Geplaatst: Do Okt 22 15:40:38 GMT 2009 |
|
|
Moderator
Geregistreerd op: 27 Dec 2008
Berichten: 224
|
raffiek schreef: Ik denk dat ik dan gwn veel afwisseling ga doen, zodat elk onderdeel getraind kan worden.
mvg Raffiek
Wat is het probleem dan juist ?
Algemene borst ontwikkeling niet genoeg , of meer de bovenkant die achter loopt ?
Teveel oefeningen maken het juist minder goed , een goede balans moet je vinden ,iets waar JIJ goed door groeit .
vaak worden er teveel sets en reps gedaan imo. |
_________________
Eat Big get Big!
Go Hard or Go Home! |
|
| Terug naar boven |
|
| raffiek |
| Geplaatst: Do Okt 22 17:11:06 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008
Berichten: 75
Woonplaats: Burcht
|
Meestal 4 tot 5 oefeningen. En elke oef 3 x 8 setjes.
Het is vooral het volume van mijn borst dat ik wat wil opkrikken. Zijn daar specifiek oefeningen voor? Bovenkant wordt volop aan gewerkt
mvg Raffiek
3-4 oefs lijkt me teveel van het goede , wissel die eens af voor een maand of 2
beperk het bij max 3 oefs , en liefst 2 dat je niemeer kunt.
compound op dag 1 en definitie op dag 2. |
_________________
NEW WEBSITE => DYMATIZE PRODUCTS |
|
| Terug naar boven |
|
| wezke |
| Geplaatst: Do Okt 22 17:40:48 GMT 2009 |
|
|
Moderator
Geregistreerd op: 27 Dec 2008
Berichten: 224
|
3-4 sets is echt wel teveel lijkt me .
doe eens voor een maand of 2-3 een 2 daags splitsing zoals je zelf voorstelde ,met 2 tot max 3 sets per dag voor borst tot fail ! liefst 2.
op dag 1 compound , zoals bank drukken /schuin drukken / chin ups.
dag 2 definitie , zoals peck deck , cables , dumbell drukken.
meer is niet altijd beter zeker niet in onze sport
grtz.
en voor volume moet je compound oefs doen en niet al teveel definitie.
compound oefeningen zin oefeningen die andere spiergroepen mee trainen , dus geen isolatie oefeningen. |
_________________
Eat Big get Big!
Go Hard or Go Home! |
|
| Terug naar boven |
|
|
|
