BodyBuilding
Nieuw onderwerp plaatsenReageren

<  Work that body!  ~  Onderkant buik

raffiek
Geplaatst: Do Dec 25 12:56:50 GMT 2008 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008 Berichten: 75 Woonplaats: Burcht


Zoals op de foto aangeduidt, zou ik graag de onderkant iets meer afgelijnder willen, en het vet wat willen wegwerken.

Zijn hier soms specifieke oefeningen voor?

mvg Raffiek
Profiel bekijken Stuur privébericht
Angel
Geplaatst: Za Dec 27 21:49:40 GMT 2008 Reageren met citaat
Site Admin Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008 Berichten: 2098 Woonplaats: Oost-Vlaanderen
Hoeveel maal train je al je abs en welke oefeningen doe je ervoor?



a.Intersectio tendinea
b.Linea alba
c.M. transversus abdominis
d.M. rectus abdominis
e.recti abdominis (lamina anterior)
f.Spina iliaca anterior superior
g.Lig. inguinale

verdere uitleg volgt


Laatst aangepast door Angel op Zo Dec 28 17:31:43 GMT 2008; in totaal 1 keer bewerkt

_________________

BodyBuilding@BBforum.be
Profiel bekijken Stuur privébericht Website bekijken
BelgiumBeast
Geplaatst: Zo Dec 28 15:51:38 GMT 2008 Reageren met citaat
Gast
deze oefeningen :









raffiek
Geplaatst: Zo Dec 28 17:11:28 GMT 2008 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008 Berichten: 75 Woonplaats: Burcht
Owke bedankt Cheers

mvg Raffiek
Profiel bekijken Stuur privébericht
dj kevin
Geplaatst: Zo Dec 28 22:28:15 GMT 2008 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 20 Dec 2008 Berichten: 43
Angel schreef:
Hoeveel maal train je al je abs en welke oefeningen doe je ervoor?



a.Intersectio tendinea
b.Linea alba
c.M. transversus abdominis
d.M. rectus abdominis
e.recti abdominis (lamina anterior)
f.Spina iliaca anterior superior
g.Lig. inguinale

verdere uitleg volgt

hoeveel keer train je ze nu eigenlijk het beste?
2-3 maal per week?
en aantal oefeningen en herhalingen?
Want de ene zegt zo en andere weer zo.. eyes
Profiel bekijken Stuur privébericht
Angel
Geplaatst: Ma Dec 29 15:23:37 GMT 2008 Reageren met citaat
Site Admin Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008 Berichten: 2098 Woonplaats: Oost-Vlaanderen
Eerst en vooral, je abs ga je niet zien met een te hoge bf, dus hup dieet en cardio, hardlopen = (25minuten), fietsen... (bf vrouwen op 15%..mannen van 11 tot 7%)
2. Abs train je maximum 3 x de week intensief, ze herstellen wel sneller..maar als je ze elke dag traint ga je zo ook niet bijbouwen, net zoals andere spieren dus en volhouden is de boodschap.
3. Wil je, je abs niet enkel zien maar dat ze ook meer definitie krijgen (geblokte buikspieren)..dan moet je voor tegengewicht zoeken zoals voorbeeld met een abs machine. (weerstandstraining)

Oke we beginnen eraan:

Concentreer je op je buikspieren en dan enkel ook je buikspieren, maak ze hard voor je elke oefening doet en voel ze werken! adem in en langzaam uit met focus op je abs, niet je buik intrekken maar "helemaal" hard maken!)

Bij het trainen van je buikspieren maak je er van bewust om ook de zijkanten van je buikspieren te trainen (transversus abdominis)


In de fitness kan je deze machines gebruiken:









Er zijn echt veel verschillende oefeningen die je voor de abs kan doen, enkel voorbeelden zie je ook op de afbeelding die BelgiumBeast heeft geplaatst.

Probeer zoveel mogelijk af te wisselen van oefeningen voor elk deel van je abs. Na je buikspiertraining moet je je buik voelen branden, zo niet..train dan maar even verder.
Om je een idee te geven = voor een ab workout train je voor elk deel met 2 verschillende oefeningen en vb 20 herhalingen. Probeer zoveel mogelijk af te wisselen telkens het je ab trainingsdag is dus zoek steeds verschillende oefeningen die je kan doen voor de 4 delen van je abs.

amazingly awesome abs

_________________

BodyBuilding@BBforum.be
Profiel bekijken Stuur privébericht Website bekijken

Berichten van afgelopen:  

Tijden zijn in GMT
Pagina 1 van 1
Nieuw onderwerp plaatsenReageren

Ga naar:  

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum