|
| dj kevin |
 Geplaatst: Zo Jan 4 21:06:28 GMT 2009 |
 |
|
In Progress
Geregistreerd op: 20 Dec 2008
Berichten: 43
|
Nu we terug nieuw jaar zijn heb ik is bekeken waar we tees jaar beter aan moeten werken. En da is dus mijn bovenkant borst.
Ben nu veranderd in plaats van eerst bankdrukken eerst schuin bankdrukken..
Maar nu is mijn vraag leg ik bij de rest van oefeningen ook nadruk op bovenkant? of is 1 oefening als start dan voldoende?
grtz
and happy new year |
|
|
| Terug naar boven |
 
|
| BelgiumBeast |
| Geplaatst: Ma Jan 5 7:20:59 GMT 2009 |
|
|
|
Gast
|
| doe de 1 week alles bovenkant, de andere week alles flat bench, flat incline ( dat wil dus zeggen plat liggend = flat ) |
|
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Ma Jan 5 7:46:15 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
wat is je schema voor de borst ?
hoeveel oefeningen , sets en reps
vb
incline bb press
flat bench press
decline press
incline flys
cross over ( handvaten beneden ) |
|
|
| Terug naar boven |
|
| dj kevin |
| Geplaatst: Ma Jan 5 14:31:45 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 20 Dec 2008
Berichten: 43
|
nu doe ik:
incline Benchpress 4x8 of 4x10
flatt bench press 3x8 of 3x10
flyes of cable flyes 3x10
Vroeger begon ik altijd met flatt bench.. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Ma Jan 5 14:42:50 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
dj kevin schreef: nu doe ik:
incline Benchpress 4x8 of 4x10
flatt bench press 3x8 of 3x10
flyes of cable flyes 3x10
Vroeger begon ik altijd met flatt bench..
is al een goed begin
doe er nog een oefening bij incline de flyes of db press
iets zwaarder trainen met de bb
incline bench & flatt bench 4 x 6 |
|
|
| Terug naar boven |
|
| atilla |
| Geplaatst: Do Jan 8 10:49:01 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 05 Jan 2009
Berichten: 76
|
| hebtge nu al de oefeningen gedaan zoals ze hier voorstelden ? |
|
|
| Terug naar boven |
|
| dj kevin |
| Geplaatst: Vr Jan 9 13:59:02 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 20 Dec 2008
Berichten: 43
|
deze week heb ik volgende gedaan:
incline benchpress 10-10-8-6
incline dumbell press 10-8-10
flyes 10-10-10
volgende week alles flatt..
Ga eens proberen van 2 in de week ook. maandag flatt, vrijdag incline
Zien wat het geeft, anders om de week wisselen. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Vr Jan 9 14:50:27 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
dj kevin schreef: deze week heb ik volgende gedaan:
incline benchpress 10-10-8-6
incline dumbell press 10-8-10
flyes 10-10-10
volgende week alles flatt..
Ga eens proberen van 2 in de week ook. maandag flatt, vrijdag incline
Zien wat het geeft, anders om de week wisselen.
dat is 9 reeksen voor borst moet je tussen de 12 en de 15 zitten
en zou elke week incline doen als je de bovenkant wil verbeteren
plus zwaarder ook reeksen van 6 a 8 |
|
|
| Terug naar boven |
|
| dj kevin |
| Geplaatst: Za Jan 10 10:38:41 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 20 Dec 2008
Berichten: 43
|
15 is veel te veel voor mij hoor!
Dan gaat borst meer achteruit dan vooruit.
Borst reageert beter op 3 sets dan op 4 bij mij. Anders verbrand ik te veel..
En als ik te lang incline alleen ga doen, dan komt de rest mss weer achter.. dus ga raad van belgiumbeast volgen.. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Za Jan 10 12:55:50 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
dj kevin schreef: 15 is veel te veel voor mij hoor!
Dan gaat borst meer achteruit dan vooruit.
Borst reageert beter op 3 sets dan op 4 bij mij. Anders verbrand ik te veel..
En als ik te lang incline alleen ga doen, dan komt de rest mss weer achter.. dus ga raad van belgiumbeast volgen..
te veel verbranden  ? je moet alles trainen bovenkant midden en onderkant maar van de incline 2 of 3 oefeningen zo zal de rest niet achterblijven |
|
|
| Terug naar boven |
|
| atilla |
| Geplaatst: Za Jan 10 18:09:00 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 05 Jan 2009
Berichten: 76
|
ik heb da ook gedaan twee keer in de week de borst, plat en dan boven, ma nu train ik ze maar ene keer in de week, enkel de bovenkan, en da werkt et beste voor mij, ge moet zelf ondervinden wa et beste werkt voor u, mijn trainingsschema is als volgt:
4 sets schuin bankdruken
3 sets schuin dumbelldrukken
3 sets schuin dumbellflyes
4 sets cablecrossover
soms als ik et extreem goed voel doe ik zelf een setje minder van een oefening |
|
|
| Terug naar boven |
|
|
|
