|
| nicebody |
 Geplaatst: Vr Feb 13 11:41:24 GMT 2009 |
 |
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
heb een vraagske
moet men de voeding anders aanpassen vanaf een bepaalde leeftijd
ben er nu 45j en train 5x per week
 |
|
|
| Terug naar boven |
  
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Vr Feb 13 12:26:57 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Natuurlijk moet je dit aanpassen.
Je zit een beetje in de leeftijd van mij, ik bijna 49.
Je hebt niet zoveel koolhydraten meer nodig zoals een gast van 25 he.
Ons metabolisme draaid een beetje minder en dan heb je minder kh nodig, anders wordt je vet. Ook al train je zoveel als vroeger je moet het aanpassen.
Grts Rudy |
_________________
Kerkskenhoek 68
9450 Haaltert |
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Vr Feb 13 22:00:35 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
en hoe moeten die verhoudingen dan zijn
zit nu op 35% eiwitten 50 koolhydraten en 15 vetten  ! |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Za Feb 14 18:06:11 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Op zich niets verkeerd met de verhouding, maar hou je je aan deze verhouding, men zondigd nog al een beetje he, zeker op onze leeftijd.
Begrijpelijk hoor.
Zal je zelf een beetje moeten uitzoeken.
Zou indien ik jou was met 100 kcal aan kh per week verminderen, en iedere week nakijken wat je resultaten zijn tot je het gewenste resultaat hebt bereikt, niet gemakkelijk maar zeker te doen. Kwestie van tijd
Vetten ok, maar gezonde vetten dan.
Hoopend je hiermee van dienst te zijn.
Grts Rudy |
_________________
Kerkskenhoek 68
9450 Haaltert |
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Zo Feb 15 12:56:38 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
zit momenteel rond de 3000 cal per dag
de vetten haal ik uit eigeel , noten , zalm , oliefolie ...
zou nog wat spiermassa bijwillen en iets droger staan sta nu op 12% vetmassa
grts alain |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Ma Feb 16 12:12:00 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Ja, dat zou iedereen willen.
Maar sorry hoor, spiermassa bijwinnen en terzelfde tijd ook droger worden kan niet.
Je moet je keuze maken, spiermassa bijwinnen ok Kcal naar omhoog, droger worden Kcal naar omlaag.
Of GH met Sustanon is ook nog een oplossing, daarmee kan je spiermassa (VVM) opbouwen en vet verliezen, aan u de keuze. |
_________________
Kerkskenhoek 68
9450 Haaltert |
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Ma Feb 16 13:05:43 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
weet voor bij te komen meer cal maar hoeveel is de vraag ?
want wil ook niet teveel vet bijkrijgen
voor af te vallen moet ik rond de 2000 zitten
grz |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Ma Feb 16 20:15:50 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Wel nicebody, heel simpel.
Bereken eerst je energiebehoefte, dit is het aantal Kcal dat je nodig hebt om op je gewicht te blijven.
Doe dan iedere week 200 kcal erbij, verdeelt in 35- 50- 15 zoals ik al eerder heb vermeld.
Controleer iedere week je vetgehalte, om te kijken dat je niet te veel aan vet aankomt. Ga nooit boven de 1500 kcal boven je energiebehoefte, anders kom je zowiezo aan in vet.
Het is een kwestie van ondervinden he.
2000kcal, lijkt we weinig hoor voor droog te komen.
Wat is je huidige gewicht nu en je VVM, meldt het mij eens , zal het voor jou uitrekenen wat je minimum is.
Grts Rdy |
_________________
Kerkskenhoek 68
9450 Haaltert |
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Di Feb 24 18:25:20 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
ja terug se ( een week zonder inetrnet )
men gewicht is 81kg en 12.3% vet = 71kg vvm
grtz |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Wo Feb 25 9:44:52 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Beginnen met je GS uit te rekenen.
71x24 = 1704 kcal = grondstofwisseling.
arbeids-toeslag= x 50% =852 naargelang wat voor werk je doet.
sport-toeslag= x 10% =170
SDW- waarde= x 15% =255
+GS = 1704
totaal =2981kcal die je nodig hebt om op je gewicht te blijven.
Nu is het simpel he, voor bij te komen doe je iedere week 200kcal erbij, tot het gewenste gewicht is bereikt,( opgelet regelmatig controle op vet massa).
Om af te vallen, idem maar naar beneden dan he.
Hopend je hiermee van dienst te zijn.
Grts Rudy |
_________________
Kerkskenhoek 68
9450 Haaltert |
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Wo Feb 25 13:52:03 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
thx
dacht wel dat het rond de 3000 cal was
ben van vorige week bezig nu afwachten .....
gtz alain |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Wo Feb 25 16:54:21 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Geen probleem Alain, graag gedaan hoor.
Hou me op de hoogte he.
Grts Rudy |
_________________
Kerkskenhoek 68
9450 Haaltert |
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Wo Feb 25 18:09:15 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
zal ik zeker doen
thx
gtrs |
|
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Do Mrt 26 12:41:21 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
ff update se
gewicht 82kg vetpercentage 10.6% vvm=73.3kg
dus ben goed bezig zal het voorlopig zo houden 3000cal
grtz alain |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Angel |
| Geplaatst: Do Mrt 26 18:34:47 GMT 2009 |
|
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Do Mrt 26 19:27:45 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Blijven volhouden Alain, je bent op de goede weg.
Grts Rudy |
_________________
Kerkskenhoek 68
9450 Haaltert |
|
| Terug naar boven |
|
|
|
