|
| Angel |
 Geplaatst: Do Feb 19 17:32:56 GMT 2009 |
 |
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
 
Alvorens te beginnen met beentraining is een Warming up aan te raden en in het begin en einde van je training is stretchen ook heel goed. Zo verminderd u de risico's op blessures of kwetsuren na de training.
Een opwarming kan beginnen met een 8 tal minuten licht te lopen, joggen, huppelen, touwspringen of te fietsen. Daarna dienen de belangrijkste spiergroepen gerokken te worden door rekoefeningen of stretchen, dit mag een 6 tal minuten duren. Na de rekoefeningen kan de sportspecifieke opwarming gebeuren door de lichaamsdelen die intensief belast gaan worden tijdens het sporten even te prikkelen door versnellingen te doen, korte sprintjes…
Zorg er voor dat tussen de opwarming en inspanning niet meer dan 10 minuten rust is, anders gaat het effect verloren.
Studies tonen aan dat onze spieren, pezen en gewrichten soepeler worden naarmate de doorbloeding doormiddel van opwarming op gang komt, deze versoepeling zorgt er voor dat de spieren, pezen en gewrichten minder blessuregevoelig worden. We moeten onze spieren en hart de kans geven om zich voor te bereiden op een zware belasting.
Er zijn verschillende oefeningen die je kan toepassen voor de beentraining, je kan voor jezelf steeds wat afwisselen in je trainingsschema steken, zo raken je trainingen nooit verveeld, is er geen routine en krijgen de spieren steeds het signaal om te verbeteren en te groeien.
Zorg er wel voor dat u elke beenspier heb weten aanpakken.
Neem genoeg gewicht zodat je niet meer dan 8-10 herhalingen kunt maken, dit geeft een betere resultaat dan een gewicht waar je makkelijk een rep of 20 mee kunt doen.
Hieronder ziet u een paar afbeeldingen van oefeningen die je kan gebruiken.
wordt ook eens gebruikt voor de rugoefening,.
 |
_________________
BodyBuilding@BBforum.be |
|
| Terug naar boven |
  
|
| LD |
| Geplaatst: Di Jul 14 14:47:45 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 05 Jul 2009
Berichten: 27
Woonplaats: W-VL
|
|
| Terug naar boven |
|
|
|
Tijden zijn in GMT
|
|
Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum
|
Wilt u geen reclame op dit forum en genieten van extra voordelen? Klik dan vlug hier voor meer informatie!
|
