BodyBuilding
Nieuw onderwerp plaatsenReageren

<  Training!  ~  Hulp bij schema gevraagt !

raffiek
Geplaatst: Wo Okt 21 8:41:49 GMT 2009 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008 Berichten: 75 Woonplaats: Burcht
Wheeps,

Ik zou graag borst training willen opsplitsen, over 2 dagen. Namelijk: Bovenkant, onderkant, binnenkant en midden.

Welke 2 kan ik het best combineren? (bovenkant met binnenkant, bovenkant met midden, onderkant met binnenkant, .... ?)

En hoe zou dan een perfect trainingschema eruit zien, zodat iedere spier niet overbelast wordt?

Dank bij voorbaat

mvg Raffiek

_________________

NEW WEBSITE => DYMATIZE PRODUCTS
Profiel bekijken Stuur privébericht
wezke
Geplaatst: Wo Okt 21 13:21:16 GMT 2009 Reageren met citaat
Moderator Moderator
Geregistreerd op: 27 Dec 2008 Berichten: 224
post eens je huidige training schema , of stel zelf eens iets voor , die ik graag daarna voor je verbeter .

Feit is borst is borst ,onderscheid tussen upper en lower is imo overrated,
(al is het wel zo dat men de bovenkant meer aanspreekt door schuin te drukken)

een goede algemene aanpak van borst is volgens mij ideaal , wil je echt borst splitsen over 2 dagen , kan je op maandag bv ,massa trainen en op donderdag/vrijdag definitie oefeningen

vb van massa is gewoon bank drukken/ schuin drukken

vb van definitie is peck deck of cables.

veel afwisselen is ook goed naar mijn oordeling , bankdrukken ,dumbell drukken , flye's / peck-deck etc

_________________
Eat Big get Big!

Go Hard or Go Home!
Profiel bekijken Stuur privébericht Website bekijken MSN Messenger
raffiek
Geplaatst: Wo Okt 21 13:42:49 GMT 2009 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008 Berichten: 75 Woonplaats: Burcht
Maandag: Borst + biceps
Dinsdag: Rug + triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: schouders
Vrijdag of zaterdag: Benen
Zondag: rust

Buik wordt elke dag gedaan

mvg Raffiek

maandag :bank drukken / schuin drukken . + biceps / buik

dinsdag : benen / Triceps

woensdag : rust

donderdag : borst / dumbell drukken / cable flyes of dumbel flyes of peck deck

vrijdag : Rug

_________________

NEW WEBSITE => DYMATIZE PRODUCTS
Profiel bekijken Stuur privébericht
wezke
Geplaatst: Wo Okt 21 14:44:23 GMT 2009 Reageren met citaat
Moderator Moderator
Geregistreerd op: 27 Dec 2008 Berichten: 224
borst gedeelte lijkt me ok ;)

_________________
Eat Big get Big!

Go Hard or Go Home!
Profiel bekijken Stuur privébericht Website bekijken MSN Messenger
raffiek
Geplaatst: Do Okt 22 13:13:54 GMT 2009 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008 Berichten: 75 Woonplaats: Burcht
Ik denk dat ik dan gwn veel afwisseling ga doen, zodat elk onderdeel getraind kan worden. Dancing

mvg Raffiek

_________________

NEW WEBSITE => DYMATIZE PRODUCTS
Profiel bekijken Stuur privébericht
wezke
Geplaatst: Do Okt 22 15:40:38 GMT 2009 Reageren met citaat
Moderator Moderator
Geregistreerd op: 27 Dec 2008 Berichten: 224
raffiek schreef:
Ik denk dat ik dan gwn veel afwisseling ga doen, zodat elk onderdeel getraind kan worden. Dancing

mvg Raffiek


Wat is het probleem dan juist ?

Algemene borst ontwikkeling niet genoeg , of meer de bovenkant die achter loopt ?

Teveel oefeningen maken het juist minder goed , een goede balans moet je vinden ,iets waar JIJ goed door groeit .

vaak worden er teveel sets en reps gedaan imo.

_________________
Eat Big get Big!

Go Hard or Go Home!
Profiel bekijken Stuur privébericht Website bekijken MSN Messenger
raffiek
Geplaatst: Do Okt 22 17:11:06 GMT 2009 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008 Berichten: 75 Woonplaats: Burcht
Meestal 4 tot 5 oefeningen. En elke oef 3 x 8 setjes.

Het is vooral het volume van mijn borst dat ik wat wil opkrikken. Zijn daar specifiek oefeningen voor? Bovenkant wordt volop aan gewerkt ;)



mvg Raffiek

3-4 oefs lijkt me teveel van het goede , wissel die eens af voor een maand of 2

beperk het bij max 3 oefs , en liefst 2 dat je niemeer kunt.

compound op dag 1 en definitie op dag 2.

_________________

NEW WEBSITE => DYMATIZE PRODUCTS
Profiel bekijken Stuur privébericht
wezke
Geplaatst: Do Okt 22 17:40:48 GMT 2009 Reageren met citaat
Moderator Moderator
Geregistreerd op: 27 Dec 2008 Berichten: 224
3-4 sets is echt wel teveel lijkt me .

doe eens voor een maand of 2-3 een 2 daags splitsing zoals je zelf voorstelde ,met 2 tot max 3 sets per dag voor borst tot fail ! liefst 2.

op dag 1 compound , zoals bank drukken /schuin drukken / chin ups.

dag 2 definitie , zoals peck deck , cables , dumbell drukken.

meer is niet altijd beter zeker niet in onze sport ;)

grtz.

en voor volume moet je compound oefs doen en niet al teveel definitie.

compound oefeningen zin oefeningen die andere spiergroepen mee trainen , dus geen isolatie oefeningen.

_________________
Eat Big get Big!

Go Hard or Go Home!
Profiel bekijken Stuur privébericht Website bekijken MSN Messenger

Berichten van afgelopen:  

Tijden zijn in GMT
Pagina 1 van 1
Nieuw onderwerp plaatsenReageren

Ga naar:  

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum