|
| Skinnyromance |
 Geplaatst: Wo Apr 28 16:11:42 GMT 2010 |
 |
|
In Progress
Geregistreerd op: 28 Apr 2010
Berichten: 1
Woonplaats: West-Vlaanderen
|
Hallo, ik heb online onderzoek gedaan en ondervonden dat er veel routines zijn om als ectomorph spiermassa bij te krijgen, maar ik zeg niet dat ze allemaal werken,
Ikzelf ben een ecto en heb een eigen 3 dagen per week full body routine onwikkeld met alleen 2 dumbbells, een barbell en een chin-up bar.
Nu vraag ik aan u om dat te bekijken en mij te helpen met om het even welke veranderingen.3
Ik begin nog maar net met "bodybuilding", en ben dus nog kwetsbaar voor de mythes.
Ik heb alleen maar compound oefeningen er in omdat die het beste zijn voor spiermasse voor zover ik weet
Ik zou mn workout zo doen.
Week 1 en 2
-Maandag (workout 1)
-Woensdag (workout 2)
-Zaterdag (workout 1)
Week 3 en 4
-Maandag (workout 2)
-Woensdag (workout 1)
-Zaterdag (workout 2)
En dan terug naar het begin
Hier zijn mijn workouts.
Workout 1
Borst : Incline Dumbbell Press
Shouders: Seated Barbell Military Press
Quadriceps: Barbell Squat
OnderRug: Barbell Deadlift
Lats: Pull-Ups
Kuiten: Standing Dumbbell Calve Raise
Traps: Standing Dumbbell Upright Row
Workout 2
Borst: Flat Barbell Bench Press
Shouders: Dumbbell Shoulder Press
Quadriceps: Barbell Lunges, Squats
Rug: Barbell Deadlift
Lats: Pull-ups
Kuiten : Seated Dumbbell Calve Raise
Traps: Standing Dumbbell Upright Row
Reps: 15-10-8-6
sets: 4 (1e set = warm-up (licht gewicht), 3 andere sets (Net genoeg om alle sets te kunnen voldoen)
Snelheid: 2 seconden op, 2 seconden neer
Rust: 35-45 seconden tussen sets
Ik zou dit alles in minder dan 1 uur willen doen, is het mogelijk?
Ik train vooral voor massa en zou mijn hele lichaam willen trainen, met hoofddoel de dijen en borstspieren,
en ook de obliques.
Het is ook mogelijk voor mij om elke dag te trainen, dus is het mogelijk om de dagen te veranderen.
Extra:
Ik weet dat kuiten hard om te trainen zijn, dus heb ik hier een specifiek deel, zo zou ik ze doen:
- Zeer hoog gewicht
- Explosief omhoog gaan
- Traag naar beneden zodat de Achillespees niet helpt in het naar boven gaat
- Boven en beneden 1 seconde stretchen en tussen sets ook.
Ik zal dit eerst een paar maanden doen, en dan misschien overschakelen naar een split-routine |
|
|
| Terug naar boven |
 
|
| Angel |
| Geplaatst: Wo Apr 28 18:26:19 GMT 2010 |
|
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
Je hebt een goede stap gemaakt, voor jezelf eerst even bekeken welke oefeningen er zijn en een mooi schema opgesteld.
Als beginnende bodybuilder kan je eerst alle oefeningen die er zijn verkennen en uitproberen, er zijn vele variaties mogelijk en afwisseling is altijd goed.
Heb je voldoende uithouding, voeding en rust dan slaag je zeker in je trainingsschema.
Begin steeds bij begin, zorg dat je steeds je oefeningen correct kan uitvoeren en met heel je aandacht, ook als je hoger gaat in gewichten..blijf je, je oefening correct uitvoeren.
Enkel jij en je doorzettingsvermogen zal zorgen dat je kan bereiken wat je wil bereiken.
Een goede training duurd echt niet langer dan 1uur, train je langer dan dit dan train je meer op uithoudingsvermogen, maximum twee spiergroepen per dag trainen voor een sneller herstel en is spiergroei ook mogelijk...geef tijd aan je lichaam om zich terug te kunnen opbouwen ipv af te breken.
Denk aan goede eetgewoontes..
Succes |
_________________
BodyBuilding@BBforum.be |
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Do Apr 29 13:56:21 GMT 2010 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Kan daar niets anders bijvoegen van je uitleg.
Shema zit goed in mekaar, maar doe regelmatig andere oefeningen, om gewenning te voorkomen. |
_________________
Kerkskenhoek 68
9450 Haaltert |
|
| Terug naar boven |
|
| VeejDeejBeej |
| Geplaatst: Vr Apr 30 8:47:30 GMT 2010 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 12 Jul 2008
Berichten: 1146
Woonplaats: Scherpenheuvel
|
|
| Terug naar boven |
|
|
|
=>
