BodyBuilding
Nieuw onderwerp plaatsenReageren

<  Training!  ~  4 daags programma

its_me_sixtyfive
Geplaatst: Do Mei 20 11:24:48 GMT 2010 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 08 Mei 2010 Berichten: 11 Woonplaats: Temse
had graag wat tips gehad naar een 4 daags schema.
kan op ma+di trainen, woe = rust, do+vrij trainen, weekends altijd werken, dus rust.
tussendoor op rustdagen geregeld cardio door te lopen.
doelstellingen, spieropbouwend werken, dus geen fitnesstoestanden.
momenteel doe ik enkel compounds daar ik na jaren terug begonnen ben.
ik zou het als volgt doen, en corrigeer me als jullie andere idee's hebben:

ma: borst+kuit+abs
di:rug+biceps
woe:rust
do:schouders+abs
vrij:benen+triceps
za:vrij
zo:vrij

thanks.
Profiel bekijken Stuur privébericht E-mail versturen
hanske636
Geplaatst: Do Mei 20 16:17:01 GMT 2010 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 02 Jan 2009 Berichten: 215 Woonplaats: Thuis
Triceps samen met borst.
Kuiten samen met benen.

_________________
If better is possible, good is not enough !
Profiel bekijken Stuur privébericht Website bekijken MSN Messenger
its_me_sixtyfive
Geplaatst: Za Mei 22 13:32:03 GMT 2010 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 08 Mei 2010 Berichten: 11 Woonplaats: Temse
of is dit beter:


ma: borst+triceps+abs
borst: bench press + dumbbell flyes + incline bench press + cable cross over
triceps: machine triceps press + dip machine + one arm triceps extension
di:rug+biceps
rug: wide grip lat pull down + straight arm pulldown + seated cable row + Hyperextensions (Back Extensions)
biceps: EZ-Bar Curl + Alternate Incline Dumbbell + Barbell Wrist Curl
woe:rust
do:schouders+abs
schouders: dumbell press + side lateral raises + bend over laterals + plate front raises + bradford press
vrij:benen
Leg Press + Leg Extensions + Smith Machine Squat + Standing Leg Curl + calf raises
za:vrij
zo:vrij

goed of hier en daar nog wat aanpassen?
Profiel bekijken Stuur privébericht E-mail versturen
Angel
Geplaatst: Za Mei 22 20:30:05 GMT 2010 Reageren met citaat
Site Admin Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008 Berichten: 2098 Woonplaats: Oost-Vlaanderen
Welke oefeningen die je doet kan je kiezen, variatie is goed voorbeeld om de maand, maar probeer eerst deze zo goed mogelijk uit te voeren en ga langzamer hoger in gewicht.

Je steekt er je tijd en aandacht in, is zeker goed!!

groeten Applause

_________________

BodyBuilding@BBforum.be
Profiel bekijken Stuur privébericht Website bekijken

Berichten van afgelopen:  

Tijden zijn in GMT
Pagina 1 van 1
Nieuw onderwerp plaatsenReageren

Ga naar:  

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum