  < Training! ~ Trainingsschema voor de komende 2 maand |
| Tom84 |
 Geplaatst: Ma Aug 23 12:38:36 GMT 2010 |
 |
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Nov 2009
Berichten: 74
Woonplaats: Grobbendonk
|
Zondag: Rug
Stiff leg DL 5*8
Optrekken of pulldowns 15-12-10-8-6
T-bar 15-12-10-8-6
Close grip cable rows 15-12-10-8-6
Machine pullover 15-12-10-8-6
Dumbell row 4*8
Tussendoor doe ik nog barbell shrugs 4*12
Maandag: Borst
Incline dumbell press 15-12-10-8-6
Incline press smith 5*8-6
Incline fly 4*8
Machine press 15-12-10-8-6
Cable crossover 12-10-10-8
Machine fly's 15-12-10
Dinsdag: Benen
Squat 5x5
leg press 4x 15-20
hack squat 4x12
lunges 3x8
leg curl 3x8
seated calves 50
standing calves 50
Woensdag: rust
Donderdag: Schouders
Seated press smith 15-12-10-8-6
Dumbell press 15-12-10-8-6
Side raises 4*12
Upright rows 15-12-10-8-6
in superset met shrugs
Vrijdag: biceps + triceps
Biceps:
Barbell of dumbell curls 15-12-10-8-6
preacher curl 15-12-10-8-6
concentration curl 4*12
Reverse barbell curl of hammer 15-10-8-6
Triceps
Dips 15-12-10-8-6
Close-grip bp 15-12-10-8-6
extensions of cable pulldown 15-12-10-8-6
Verder doe ik op nuchtere maag nog 45 min cardio en buik doe ik tussendoor. |
|
|
| Terug naar boven |
  
|
| body fit gym |
| Geplaatst: Di Aug 24 19:26:01 GMT 2010 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 12 Jul 2010
Berichten: 66
Woonplaats: Haaltert
|
Als je donderdag schouders traint, zou ik je toch niet aanraden om vrijdag triceps te trainen, kwestie van de supercompensatietijd
Voor de borst, doe je te veel. Je kan je borst zeer snel overtrainen zo.
Voor de benen, zou ik lunges weglaten. Lunges worden meestal, of bijna altijd gedaan in wedstrijdvoorbereiding, niet in opbouwfase. Niet dat dit een slechte oefening is hoor, het is de king of leg training in wedstrijdvoorbereiding.
De 3 zware compound oefeningen zijn zeker al zwaar genoeg. Squat, leg press en hack squat.
Grts Rudy |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Tom84 |
| Geplaatst: Wo Aug 25 18:37:07 GMT 2010 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Nov 2009
Berichten: 74
Woonplaats: Grobbendonk
|
body fit gym schreef: Als je donderdag schouders traint, zou ik je toch niet aanraden om vrijdag triceps te trainen, kwestie van de supercompensatietijd
Voor de borst, doe je te veel. Je kan je borst zeer snel overtrainen zo.
Voor de benen, zou ik lunges weglaten. Lunges worden meestal, of bijna altijd gedaan in wedstrijdvoorbereiding, niet in opbouwfase. Niet dat dit een slechte oefening is hoor, het is de king of leg training in wedstrijdvoorbereiding.
De 3 zware compound oefeningen zijn zeker al zwaar genoeg. Squat, leg press en hack squat.
Grts Rudy
Thx rudy, ik ga het de komende dagen eens opnieuw bekijken. Voor borst deed ik vroeger 4 oef, maar omdat ik ze wat vindt achterlopen had ik wat oef toegevoegd. Die lunges ga ik er voorlopig uitlaten. Borst ga ik ook herbekijken net zoals de indeling met schouders en triceps. Thx voor de nuttige info. Ik ga het allemaal van het weekend herbekijken en een nieuw schema posten. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Angel |
| Geplaatst: Do Aug 26 19:33:41 GMT 2010 |
|
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
|
| Terug naar boven |
|
| VeejDeejBeej |
| Geplaatst: Za Aug 28 21:06:30 GMT 2010 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 12 Jul 2008
Berichten: 1146
Woonplaats: Scherpenheuvel
|
|
| Terug naar boven |
|
| Tom84 |
| Geplaatst: Wo Sep 1 17:29:22 GMT 2010 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Nov 2009
Berichten: 74
Woonplaats: Grobbendonk
|
Zondag:
45min cardio op nuchtere maag (lopen)
Borst
Incline dumbell press 15-12-10-8-6
Incline press smith 5*8-6
Incline cable fly 4*8
Machine fly's 15-12-10-8-6
Maandag:
45 min cardio
Rug
Stiff leg DL 5*8
Optrekken of pulldowns 15-12-10-8-6
T-bar 15-12-10-8-6
Close grip cable rows 15-12-10-8-6
Machine pullover 15-12-10-8-6
Dumbell row 4*8
Tussendoor doe ik nog barbell shrugs 4*12
Dinsdag
45 min cardio
Schouders
Seated press smith 15-12-10-8-6
Dumbell press 15-12-10-8-6
Machine side raises 4*12
Upright rows 15-12-10-8-6
Rear delt raises 5*8
Woensdag:rust
Donderdag
45 min cardio
Benen
Squat 5x5
leg press 4x 15-20
hack squat/front squat 4x12
leg curl 4x8
seated calves 50 rust pauze methode
standing calves 50 rust pauze methode
Vrijdag
45 min cardio
Armen
Biceps:
Barbell of dumbell curls 15-12-10-8-6
preacher curl 15-12-10-8-6
concentration curl 4*12
Reverse barbell curl of hammer 15-10-8-6
Triceps
Dips 15-12-10-8-6
Close-grip bp 15-12-10-8-6
extensions of cable pulldown 15-12-10-8-6
Even een paar aanpassingen gemaakt |
|
|
| Terug naar boven |
|
| body fit gym |
| Geplaatst: Do Sep 2 9:25:42 GMT 2010 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 12 Jul 2010
Berichten: 66
Woonplaats: Haaltert
|
Dat ziet er al een stuk beter uit. Verander regelmatig je programma en je aantal herhalingen, om gewenning te voorkomen.
Grts Rudy |
|
|
| Terug naar boven |
|
|
|
=>