BodyBuilding
Nieuw onderwerp plaatsenReageren

<  Training!  ~  Trainingsschema voor de komende 2 maand

Tom84
Geplaatst: Ma Aug 23 12:38:36 GMT 2010 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 10 Nov 2009 Berichten: 74 Woonplaats: Grobbendonk
Zondag: Rug
Stiff leg DL 5*8
Optrekken of pulldowns 15-12-10-8-6
T-bar 15-12-10-8-6
Close grip cable rows 15-12-10-8-6
Machine pullover 15-12-10-8-6
Dumbell row 4*8
Tussendoor doe ik nog barbell shrugs 4*12

Maandag: Borst
Incline dumbell press 15-12-10-8-6
Incline press smith 5*8-6
Incline fly 4*8
Machine press 15-12-10-8-6
Cable crossover 12-10-10-8
Machine fly's 15-12-10

Dinsdag: Benen
Squat 5x5
leg press 4x 15-20
hack squat 4x12
lunges 3x8
leg curl 3x8
seated calves 50
standing calves 50

Woensdag: rust

Donderdag: Schouders
Seated press smith 15-12-10-8-6
Dumbell press 15-12-10-8-6
Side raises 4*12
Upright rows 15-12-10-8-6
in superset met shrugs

Vrijdag: biceps + triceps
Biceps:
Barbell of dumbell curls 15-12-10-8-6
preacher curl 15-12-10-8-6
concentration curl 4*12
Reverse barbell curl of hammer 15-10-8-6
Triceps
Dips 15-12-10-8-6
Close-grip bp 15-12-10-8-6
extensions of cable pulldown 15-12-10-8-6

Verder doe ik op nuchtere maag nog 45 min cardio en buik doe ik tussendoor.
Profiel bekijken Stuur privébericht MSN Messenger
body fit gym
Geplaatst: Di Aug 24 19:26:01 GMT 2010 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 12 Jul 2010 Berichten: 66 Woonplaats: Haaltert
Als je donderdag schouders traint, zou ik je toch niet aanraden om vrijdag triceps te trainen, kwestie van de supercompensatietijd

Voor de borst, doe je te veel. Je kan je borst zeer snel overtrainen zo.

Voor de benen, zou ik lunges weglaten. Lunges worden meestal, of bijna altijd gedaan in wedstrijdvoorbereiding, niet in opbouwfase. Niet dat dit een slechte oefening is hoor, het is de king of leg training in wedstrijdvoorbereiding.
De 3 zware compound oefeningen zijn zeker al zwaar genoeg. Squat, leg press en hack squat.

Grts Rudy
Profiel bekijken Stuur privébericht
Tom84
Geplaatst: Wo Aug 25 18:37:07 GMT 2010 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 10 Nov 2009 Berichten: 74 Woonplaats: Grobbendonk
body fit gym schreef:
Als je donderdag schouders traint, zou ik je toch niet aanraden om vrijdag triceps te trainen, kwestie van de supercompensatietijd

Voor de borst, doe je te veel. Je kan je borst zeer snel overtrainen zo.

Voor de benen, zou ik lunges weglaten. Lunges worden meestal, of bijna altijd gedaan in wedstrijdvoorbereiding, niet in opbouwfase. Niet dat dit een slechte oefening is hoor, het is de king of leg training in wedstrijdvoorbereiding.
De 3 zware compound oefeningen zijn zeker al zwaar genoeg. Squat, leg press en hack squat.

Grts Rudy


Thx rudy, ik ga het de komende dagen eens opnieuw bekijken. Voor borst deed ik vroeger 4 oef, maar omdat ik ze wat vindt achterlopen had ik wat oef toegevoegd. Die lunges ga ik er voorlopig uitlaten. Borst ga ik ook herbekijken net zoals de indeling met schouders en triceps. Thx voor de nuttige info. Ik ga het allemaal van het weekend herbekijken en een nieuw schema posten.
Profiel bekijken Stuur privébericht MSN Messenger
Angel
Geplaatst: Do Aug 26 19:33:41 GMT 2010 Reageren met citaat
Site Admin Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008 Berichten: 2098 Woonplaats: Oost-Vlaanderen
Succes Tom84! super

_________________

BodyBuilding@BBforum.be
Profiel bekijken Stuur privébericht Website bekijken
VeejDeejBeej
Geplaatst: Za Aug 28 21:06:30 GMT 2010 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 12 Jul 2008 Berichten: 1146 Woonplaats: Scherpenheuvel
Angel schreef:
Succes Tom84! super


idem Blij

_________________
Kzen hiejet, kzen briejed, snel & geriejed!! ;) =>In Progress: Fitness Kot!
Profiel bekijken Stuur privébericht E-mail versturen MSN Messenger
Tom84
Geplaatst: Wo Sep 1 17:29:22 GMT 2010 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 10 Nov 2009 Berichten: 74 Woonplaats: Grobbendonk
Zondag:
45min cardio op nuchtere maag (lopen)
Borst
Incline dumbell press 15-12-10-8-6
Incline press smith 5*8-6
Incline cable fly 4*8
Machine fly's 15-12-10-8-6

Maandag:
45 min cardio
Rug
Stiff leg DL 5*8
Optrekken of pulldowns 15-12-10-8-6
T-bar 15-12-10-8-6
Close grip cable rows 15-12-10-8-6
Machine pullover 15-12-10-8-6
Dumbell row 4*8
Tussendoor doe ik nog barbell shrugs 4*12

Dinsdag
45 min cardio
Schouders
Seated press smith 15-12-10-8-6
Dumbell press 15-12-10-8-6
Machine side raises 4*12
Upright rows 15-12-10-8-6
Rear delt raises 5*8

Woensdag:rust

Donderdag
45 min cardio
Benen
Squat 5x5
leg press 4x 15-20
hack squat/front squat 4x12
leg curl 4x8
seated calves 50 rust pauze methode
standing calves 50 rust pauze methode

Vrijdag
45 min cardio
Armen
Biceps:
Barbell of dumbell curls 15-12-10-8-6
preacher curl 15-12-10-8-6
concentration curl 4*12
Reverse barbell curl of hammer 15-10-8-6
Triceps
Dips 15-12-10-8-6
Close-grip bp 15-12-10-8-6
extensions of cable pulldown 15-12-10-8-6

Even een paar aanpassingen gemaakt
Profiel bekijken Stuur privébericht MSN Messenger
body fit gym
Geplaatst: Do Sep 2 9:25:42 GMT 2010 Reageren met citaat
In Progress In Progress
Geregistreerd op: 12 Jul 2010 Berichten: 66 Woonplaats: Haaltert
Dat ziet er al een stuk beter uit. Verander regelmatig je programma en je aantal herhalingen, om gewenning te voorkomen.

Grts Rudy
Profiel bekijken Stuur privébericht

Berichten van afgelopen:  

Tijden zijn in GMT
Pagina 1 van 1
Nieuw onderwerp plaatsenReageren

Ga naar:  

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum