|
| Spiderman |
 Geplaatst: Zo Mei 26 15:32:16 GMT 2013 |
 |
|
In Progress
Geregistreerd op: 30 Jun 2009
Berichten: 12
Woonplaats: TORHOUT
|
Beste,
Wel 2 jaar geleden dat ik jullie forum bezocht heb. Ik ging beginnnen met BB
doch het was er nog niet van gekomen.
Thans is dit wel het geval en intussen 4,5 maanden bezig.
Gaarne had ik jullie een hele boterham voorgelegd maar het is wel een volkoren:)
Mijn doelstelling is massa en momenteel train ik 2 x per week.
Hierna een overzicht met mijn schema”s van nu. Met a) b) bedoel ik dat ik soms
afwissel in die zin van ofwel a) ofwel soms b).
Ik zal wel proberen om mij aan te sluiten bij een fitnessclub om toch 1 x in de week
eens extra te trainen. Toekomstgericht is dus 3 x per week.
Gewenste accenten: borst, biceps, buitenkant schouders en triceps.
DAG 1
Dumbbell Curl standing 3 X 20 (2 x 12 kg)
Dumbbell Curl standing (a) 3 x 10 (2 x 12 kg)
(Barbell Curl with Dumbbells)
Dumbbell Concentration Curl sitting (b) 2 x 10 (1 x 12 kg)
1 x 8 (1 x 14 kg)
Fly 3 x 10 (2 x 8 kg)
Dumbbell Bench Press 4x 10 (2 x 14 kg)
Dumbbell Pullover 3 X 10 (1 x 16 kg)
Dumbbell One Arm Triceps Ext. Standing 2 x 10 (1 x 10 kg) both sides
(Side Triceps Ext.) (a) 1 x 8 (1 x 11 kg) both sides
Kickback b) 3 X 10 (1 x 7 kg) both sides
DAG 2
Dumbbell Shoulder Press 1 x 10 (2 x 10 kg)
2 x 8 (2 x 12 kg)
Dumbbell Bent-over Raw 3 X 10 (2 x 12 kg)
Dumbbell Upright Row (a) 3 X 10 (2 x 12 kg)
Dumbbell Lateral Raise (b)' 3 X 8 (2 x 6 kg)
Dumbbell Front Raise (b)' 3 X 8 (2 x 6 kg)
Dumbbell Shrug 3 X 10 (2 x 12 kg)
Dumbbell Squat (a) 3 X 10 (2 x 12 kg)
Dumbbell Rear Lunge (b) 3 X 20 (2 x 12 kg)
In de week: Sit up arms crossed 3 X 10
Jullie idee aangaande het voormelde en/of tips zou ik ten zeerste op prijs stellen.
Mvg,
Johan |
|
|
| Terug naar boven |
  
|
| Spiderman |
| Geplaatst: Vr Jun 21 17:32:28 GMT 2013 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 30 Jun 2009
Berichten: 12
Woonplaats: TORHOUT
|
|
| Terug naar boven |
|
|
|
Tijden zijn in GMT
|
|
Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum
|
Wilt u geen reclame op dit forum en genieten van extra voordelen? Klik dan vlug hier voor meer informatie!
|
