|
| challenger |
 Geplaatst: Di Jul 29 10:19:00 GMT 2008 |
 |
|
In Progress
Geregistreerd op: 09 Jul 2008
Berichten: 58
Woonplaats: Bocholt
|
Aangezien hier toch vrij veel ervaring samen zit had ik graag eens een idee gehad hoe ik mijn trainingen best indeel.
Daarmee bedoel ik,welke spiergroepen en hoeveel oefeningen per spiergroep.
Momenteel train ik elke spiergroep bijna apart behalve armen.
Kan elke dag trainen dus dat is geen probleem.
Alvast thx, |
|
|
| Terug naar boven |
   
|
| SL |
| Geplaatst: Wo Jul 30 16:17:48 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
je training kan je op verschillende manieren indelen,je kan een push and pull schema maken, maar je kan ook een gewoon splitschema maken.
het ligt er ook aan wat je doel is. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| challenger |
| Geplaatst: Wo Jul 30 16:34:31 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 09 Jul 2008
Berichten: 58
Woonplaats: Bocholt
|
Ik heb vooral problemen met borst en biceps bijtekomen!
Daar wil ik zeker aan werken!
Ik weeg 90 maar ga nu wa aftrainen naar een 85 maar hoop toch volume te kunnen winnen.
Thx |
|
|
| Terug naar boven |
|
| SL |
| Geplaatst: Wo Jul 30 16:41:05 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
heb je een schema waar je nu de laatste tijd mee traint??
of staat dat hier al ergens gepost??ben net nieuw dus moet alles nog ff vinden hier op dit forum.
misschien ishet handig je trainingsschema eens onder de loep te nemen. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| challenger |
| Geplaatst: Wo Jul 30 16:44:11 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 09 Jul 2008
Berichten: 58
Woonplaats: Bocholt
|
Nee dat is het juist,
Ik ben sinds half jaar stevig aan trainen maar echt trainingschema heb ik niet.
Heb wel altijd getraind maar nu pas wil ik puur bodybuilding gaan.
Ik volg zowat schema's voor massa die ik vind op forums..en van kameraad bodybuilders |
|
|
| Terug naar boven |
|
| SL |
| Geplaatst: Wo Jul 30 16:50:39 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
oke ik begrijp het volgende?
je traint vaak ,bijna elke dag, wilt nog wat massa, maar daarna graag wat scherper worden.
je weet wel wat van trainen, je leest je in, maar eigenlijk nog niet tot een concreet schema gekomen.
Denk dat dit forum hetzelfde werkt als de andere forums, kant en klaar schema's vind je niet, en krijg je ook niet, want dat zou te makkelijk zijn.
train je thuis of op de sportschool?
verder:
maak eventueel een splitschema, laat al je spiergroepen aan bod kmen, dus ook kuiten, onderarmen en buik.
stel oefeningen op voor elke spiergroep, plaats daarbij het aantal reps en sets, en dan schieten ze hier er wel commentaar (of complimenten ) op af. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| challenger |
| Geplaatst: Wo Jul 30 16:53:00 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 09 Jul 2008
Berichten: 58
Woonplaats: Bocholt
|
Yep,is zowat mijn situatie!
Ik train in fitnesszaal en op het werk.
Heb inderdaad nog veel bijteleren maar komt wel in orde.
Grtz |
|
|
| Terug naar boven |
|
| SL |
| Geplaatst: Wo Jul 30 16:53:52 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
| kom maar op met dat schema van je! |
|
|
| Terug naar boven |
|
| challenger |
| Geplaatst: Wo Jul 30 16:59:57 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 09 Jul 2008
Berichten: 58
Woonplaats: Bocholt
|
ma = borst
di = rug onderrug en buik
wo = schouders en trapezuim
do = biceps triceps en buik
vrij = benen
za = Cardio
zo = VRIJ
Per spiergroep 4oef..10,8,8,6 en dan nog es max
Verschilt soms van training maar dit in grote lijnen |
|
|
| Terug naar boven |
|
| SL |
| Geplaatst: Wo Jul 30 17:47:32 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
| borst heb je op 1 dag, maar is een relatief kleine spier, hoe deel je die in in een training dan??want dan ben je zo klaar |
|
|
| Terug naar boven |
|
| challenger |
| Geplaatst: Wo Jul 30 17:49:52 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 09 Jul 2008
Berichten: 58
Woonplaats: Bocholt
|
Doe 4 oefeningen borst maar altijd varierend en erna buikspieren.
Ook altijd paar series optrekken.
Borst blijft fel achter daarom dat ik wel iets meer probeer maar alle hulp is welkom |
|
|
| Terug naar boven |
|
| SL |
| Geplaatst: Wo Jul 30 17:51:43 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
| welke oefeningen doeje voor borst?? |
|
|
| Terug naar boven |
|
| challenger |
| Geplaatst: Wo Jul 30 17:53:47 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 09 Jul 2008
Berichten: 58
Woonplaats: Bocholt
|
Bench press zit er altijd bij,max 100
Flyes soms schuine bank,dan weer lifggend
Drukken met halters..40kg
Pull over met halter
Varieerd soms |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Hardcore-Bodybuilder |
| Geplaatst: Do Jul 31 8:45:47 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 24 Jul 2008
Berichten: 156
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
kanje eens een tri-setter doen en dat 2x in de week
..
decline
schuin bankduwen(halters
dips(wijd)
deze 3 tussen de 8-12 herhalingen
en dat 5x na elkaar..
rust tussen de oef een 30-45sec.. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| BelgiumBeast |
| Geplaatst: Do Jul 31 9:09:52 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
SL schreef: borst heb je op 1 dag, maar is een relatief kleine spier, hoe deel je die in in een training dan??want dan ben je zo klaar
Een kleine spier?
Ik ben op 45 min klaar met borst, aanspannen van de borstspieren is zeer belangrijk wil je er strepen in krijgen.
Zoals hardcore bodybuilder zei kan je tri sets doen, al doe ik vaker duo sets van incline dumbel presses in combi met incline flyes (goed diep rekken met de flyes)
Ik train als volgt.
Maandag:rug-achterkant schouders
dinsdag:armen
woensdag :rust
donderdag:benen
vrijdag: borst-voorkant schouders
weekend :rust
een oefeningschema heb ik niet, ik ben op het punt gekomen dat ik ter plekke mijn training vorm, ik hou basis oef er wel steeds in , maar varieer in manier van trainen, rustpauzes,duo-tri sets, pyramide , aflopende sets zodanig dat ik steeds mijn spieren een impuls geef waar ze niet gewoon aan geraken.
Ook train ik max 50 min en als ik voel dat mijn pomp in de spieren verdwijnt dan weet ik dat ik moet stoppen. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| challenger |
| Geplaatst: Do Jul 31 21:14:47 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 09 Jul 2008
Berichten: 58
Woonplaats: Bocholt
|
hardocre,
Kunt ge die tri setter es iets meer in details uitleggen.
Morgen ga ik borst trainen en voorkant schoudesr zoals uw schema.
eens kijken wat geeft!
Grtz |
|
|
| Terug naar boven |
|
| SL |
| Geplaatst: Vr Aug 1 7:13:22 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
ja een kleinere spier dan vele mensen denken.(eigenlijk is deze middelgroot)
rug en benen zijn veel grotere spiergroepen.
als je naar de totale massa kijkt dan is de pec major (wat de meesten hier onder borst zien) vergelijkbaar met de kuit, alleen is de pec.major een brede platte spier waardoor hij groot lijkt. De kuit is meer een "bal"
strepen in het borstgebied is het zelfde als kenbaar maken van een sixpack,dat ligt ook aan je vetgehalte/vocht dat je bij je draagt. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| BelgiumBeast |
| Geplaatst: Vr Aug 1 8:13:56 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
|
| Terug naar boven |
|
| challenger |
| Geplaatst: Vr Aug 1 8:58:37 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 09 Jul 2008
Berichten: 58
Woonplaats: Bocholt
|
Thx,
Namiddag es gaan invliegen!
grtz |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Hardcore-Bodybuilder |
| Geplaatst: Vr Aug 1 10:23:04 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 24 Jul 2008
Berichten: 156
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
tussen de oef 30-45sec rust nemen en dat 5x na elkaar doen..
2x ib de week,ben er ook mee bezig,borst komt iets voller nu.
kan je 4-6 weken doen,daarna train je 2 weken gewoon borst gelijk gewente.
den kan je telkens voor je een training start een oef borst doen,steeds een andere..
de dag waar je borst traind ,dan niet.
dus als je rug traind,
doe je eerst 6x8-10 bankduwen .
en dan start je uw training...
doe je elke dag steeds opnieuw,maar elke dfag een andere oef.
heb ik gedaan voor schouders en dat hielp,
nu doe ik da voor triceps.. |
|
|
| Terug naar boven |
|
|
|
