|
| acmilan |
 Geplaatst: Vr Okt 3 19:13:06 GMT 2008 |
 |
|
In Progress
Geregistreerd op: 16 Sep 2008
Berichten: 5
Woonplaats: houthalen
|
| ik wil meer vorm krijgen aan mijn biceps welke oefeningen moet ik dan doen? |
|
|
| Terug naar boven |
 
|
| BelgiumBeast |
| Geplaatst: Za Okt 4 14:41:22 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
Vorm? bedoel je meer massa op de binnen -en of buitenkant of een hogere piek van je biceps?
Voor binnen -en buitenkant massa moet je varieren in wijdte van je handgreep bij de ez baar of rechte stang.
Wil je meer piek in je biceps doe dan concentration curls met je elleboog leunend op de binnenkant van je dijbeen.
Let er ook op dat je niet teveel gewicht neemt zodanig dat je je biceps niet ontlast van hun werk en overgaat op behulp van andere spiergroepen zoals voornamelijk schouders.
Je kent het wel hé, uw rug naar achteren laten leunen om een zwaai te kunnen nemen met je halter...
Niet doen! of toch zelden mits je echt is zwaar wil gaan met weinig reps en veel gewicht. |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Angel |
| Geplaatst: Do Okt 9 18:28:19 GMT 2008 |
|
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
@acmilan..al wat nieuwe oefeningen kunnen toepassen voor je biceps training?..niet vergeten dat de tricep een grotere spier is dan de bicep..dus wil je een grote bicep..train dan maar ook goed je tricep 
De triceps bestaat uit drie spieren met een gemeenschappelijke peesverbinding, vandaar de naam!
Deze spieren ontspringen deels aan de achterzijde van de bovenarm (opperarmbeen) en deels aan het schouderblad.
Veel mensen denken dat de biceps voor het grootste deel verantwoordelijk is voor een zogenaamde ‘grote’ bovenarm. Hierbij wordt de triceps veelal vergeten. Dit terwijl de triceps gemiddeld 40% meer spiermassa bezit dan de biceps. Met andere woorden: de omvang van de bovenarmen wordt in grotere mate bepaald door de triceps dan de biceps. Doe hier je voordeel mee, geef je triceps minstens zoveel aandacht als je biceps!
Barbell curl - standing
Pak de halter op schouderbreedte beet en laat hem op je dijen rusten. Curl de halter door alleen je onderarmen te gebruiken. Je bovenarm moet gedurende de hele oefening op dezelfde plaats blijven. het is belangrijk dat je geen andere spieren laat helpen. Span je biceps stevig aan op het toppunt van de curl. Laat de halter langzaam zakken en herhaal de oefening.
Dumbbell curl - sitting
Curlen met handhalters lijkt op curlen met de halter, alleen gebruik je er 2 dumbbells voor. Wanneer je handhalters gebruikt kun je je polsen draaien en verwaarloosde delen van de biceps bereiken. Het resultaat is dat je meer kracht gebruikt voor het curlen met handhalters dan voor curlen met de halter.
Je begint met je knokkels naar voren. Terwijl je de gewichten ophef draai je ze geleidelijk naar je toe en span de biceps aan. Door het draaien met de pols geef je de bicepsen iets extra's dat ze anders niet zouden krijgen. Voer de bewegingen langzaam en doelbewist uit. Beweeg alleen de onderarmen. Elke keer dat je de gewichten laat zakken moet je ze echt vrij laten hangen en niet op driekwart hoogte.
Inclined dumbbell curl
Deze oefening verschilt niet zoveel van de dumbbell curl maar de oefening voelt in zoverre anders dat je ze allebei in je training kunt opnemen.
Span je biceps goed aan als je de halters boven hebt.
Tot slot: Varieer met zowel fitnesstoestellen als met dumbbells. Over het algemeen zorgen dumbbells voor een betere ontwikkeling van de spieren. Dit komt omdat een fitnesstoestel vrijwel altijd in een vaste baan beweegt, bij dumbbells moet je deze baan zelf aanhouden en telkens corrigeren. |
_________________
BodyBuilding@BBforum.be |
|
| Terug naar boven |
|
|
|
Tijden zijn in GMT
|
|
Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum
|
Wilt u geen reclame op dit forum en genieten van extra voordelen? Klik dan vlug hier voor meer informatie!
|
