BodyBuilding ~ Onderwerp bekijken - Voldoende Rust - bbforum.be

Viraal Nieuws

< Training! ~ Voldoende Rust

Getteman Rudy

Geplaatst: Zo Mrt 1 10:30:25 GMT 2009

IFBB Jurylid

Geregistreerd op: 09 Jan 2009 Berichten: 343 Woonplaats: haaltert

1: Herstel van het gehele lichaam. (algemeen herstel)
2: Herstel van de getrainde spiergroepen. (lokaal herstel)

Voor het algemeen herstel is in de regel niet meer dan een halve dag nodig, mits men voldoende rust neemt.
Voor langdurige aërobe belasting moet wat meer tijd uitgetrokken worden. Vierentwintig uur is wel het minimum.

Voor lokaal herstel en de supercompensatie moet een langere tijd rekening worden gehouden.
Voorbijgaand aan individuele verschillen (bij de één gaat het aanmerkelijk sneller dan bij de ander) kunnen we de tijd die nodig is voor herstel en supercompensatie van een getrainde spiergroep stellen op zo'n 48 tot 96 uur.
In praktijk wil dat zeggen dat een intensief getrainde spiergroep niet binnen twee dagen opnieuw zwaar belast moet worden.
Na 96 uur (4 dagen) wordt het extra opgebouwde spiereiwit weer langzaam afgebroken. Willen we deze atrofie voorkomen, dan dienen er dus niet meer dan vier dagen te verlopen tussen trainingen voor een spiergroep.

_________________

Kerkskenhoek 68
9450 Haaltert

Terug naar boven

VeejDeejBeej

Geplaatst: Ma Mrt 2 13:05:08 GMT 2009

In Progress

Geregistreerd op: 12 Jul 2008 Berichten: 1146 Woonplaats: Scherpenheuvel

nice post!

_________________
Kzen hiejet, kzen briejed, snel & geriejed!!

=>In Progress: Fitness Kot!

Terug naar boven

Tijden zijn in GMT

Volgende onderwerp Vorige onderwerp Pagina 1 van 1 BodyBuilding ~ Training!

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit subforum
Je mag geen reacties plaatsen in dit subforum
Je mag je berichten niet bewerken in dit subforum
Je mag je berichten niet verwijderen in dit subforum
Je mag niet stemmen in polls in dit subforum

Wilt u geen reclame op dit forum en genieten van extra voordelen? Klik dan vlug hier voor meer informatie!