|
| raffiek |
 Geplaatst: Do Dec 25 12:56:50 GMT 2008 |
 |
|
In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008
Berichten: 75
Woonplaats: Burcht
|
Zoals op de foto aangeduidt, zou ik graag de onderkant iets meer afgelijnder willen, en het vet wat willen wegwerken.
Zijn hier soms specifieke oefeningen voor?
mvg Raffiek |
|
|
| Terug naar boven |
 
|
| Angel |
| Geplaatst: Za Dec 27 21:49:40 GMT 2008 |
|
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
Hoeveel maal train je al je abs en welke oefeningen doe je ervoor?
a.Intersectio tendinea
b.Linea alba
c.M. transversus abdominis
d.M. rectus abdominis
e.recti abdominis (lamina anterior)
f.Spina iliaca anterior superior
g.Lig. inguinale
verdere uitleg volgt |
Laatst aangepast door Angel op Zo Dec 28 17:31:43 GMT 2008; in totaal 1 keer bewerkt
_________________
BodyBuilding@BBforum.be |
|
| Terug naar boven |
|
| BelgiumBeast |
| Geplaatst: Zo Dec 28 15:51:38 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
|
| Terug naar boven |
|
| raffiek |
| Geplaatst: Zo Dec 28 17:11:28 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 21 Dec 2008
Berichten: 75
Woonplaats: Burcht
|
Owke bedankt 
mvg Raffiek |
|
|
| Terug naar boven |
|
| dj kevin |
| Geplaatst: Zo Dec 28 22:28:15 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 20 Dec 2008
Berichten: 43
|
Angel schreef: Hoeveel maal train je al je abs en welke oefeningen doe je ervoor?
a.Intersectio tendinea
b.Linea alba
c.M. transversus abdominis
d.M. rectus abdominis
e.recti abdominis (lamina anterior)
f.Spina iliaca anterior superior
g.Lig. inguinale
verdere uitleg volgt
hoeveel keer train je ze nu eigenlijk het beste?
2-3 maal per week?
en aantal oefeningen en herhalingen?
Want de ene zegt zo en andere weer zo..  |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Angel |
| Geplaatst: Ma Dec 29 15:23:37 GMT 2008 |
|
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
Eerst en vooral, je abs ga je niet zien met een te hoge bf, dus hup dieet en cardio, hardlopen = (25minuten), fietsen... (bf vrouwen op 15%..mannen van 11 tot 7%)
2. Abs train je maximum 3 x de week intensief, ze herstellen wel sneller..maar als je ze elke dag traint ga je zo ook niet bijbouwen, net zoals andere spieren dus en volhouden is de boodschap.
3. Wil je, je abs niet enkel zien maar dat ze ook meer definitie krijgen (geblokte buikspieren)..dan moet je voor tegengewicht zoeken zoals voorbeeld met een abs machine. (weerstandstraining)
Oke we beginnen eraan:
Concentreer je op je buikspieren en dan enkel ook je buikspieren, maak ze hard voor je elke oefening doet en voel ze werken! adem in en langzaam uit met focus op je abs, niet je buik intrekken maar "helemaal" hard maken!)
Bij het trainen van je buikspieren maak je er van bewust om ook de zijkanten van je buikspieren te trainen (transversus abdominis)
In de fitness kan je deze machines gebruiken:
  
  
  
Er zijn echt veel verschillende oefeningen die je voor de abs kan doen, enkel voorbeelden zie je ook op de afbeelding die BelgiumBeast heeft geplaatst.
Probeer zoveel mogelijk af te wisselen van oefeningen voor elk deel van je abs. Na je buikspiertraining moet je je buik voelen branden, zo niet..train dan maar even verder.
Om je een idee te geven =  voor een ab workout train je voor elk deel met 2 verschillende oefeningen en vb 20 herhalingen. Probeer zoveel mogelijk af te wisselen telkens het je ab trainingsdag is dus zoek steeds verschillende oefeningen die je kan doen voor de 4 delen van je abs.
amazingly awesome abs |
_________________
BodyBuilding@BBforum.be |
|
| Terug naar boven |
|
|
|
