|
| Angel |
 Geplaatst: Ma Dec 8 13:21:45 GMT 2008 |
 |
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
Je kuiten zijn opgebouwd uit twee spierkoppen: de musculus soleus en de musculus gastrocnemius. Samen vormen die de musculus triceps surae.
Een goed getrainde kuitspier is gemakkelijk op het onderbeen waar te nemen.
Veer bij de oefeningen voor de kuitspieren niet teveel door. Dat is een fout die vaak gemaakt wordt en die veel blessures tot gevolg heeft. Kuiten zijn één van de moeilijkste spiergroepen om te trainen. De resultaten zijn maar langzaam zichtbaar. Een ideale training van je kuiten bestaat uit veel herhalingen van de oefeningen met veel gewicht.
Las voldoende rust in tussen je trainingen. Je kuiten gebruik je in het dagelijkse leven namelijk ook al intensief.
One Leg Calf Raises
Pak in iedere hand een kleine halter en ga rechtop staan. Richt de rechtervoet op zodat je op je hielen staat en houd je andere voet ontspannen. Span de voet aan en zak terug tot op de grond. Wissel daarna af met de linkervoet.
Two leg calf
Standing Calf Raises
Plaats het gewicht (1,5-2 keer je lichaamsgewicht) van de standing calf-machine op je schouders. Licht je hielen hoog op en zak vervolgens terug.
Seated Calf Raises
Zet je op een calf raise-machine en plaats het voorste gedeelte van je voeten op de voetensteun. Plaats het gewicht op je knieën. Licht je hielen hoog op, span je kuiten aan en laat je terugzakken
bron
Donkey Calf
Peak Contraction Calf
Seated Calf
Tibialis Raises
extra's
- Hardlopen
- Neem de trap in plaats van de lift , zet je kuiten extra onder
druk door op je tippen de trappen de te nemen. De echte "freaks"
kunnen natuurlijk ook telkens een trede overslaan...
Kramp in de kuiten
De kramp in je kuiten krijg je doordat het zuurstof rijk bloed eerst naar de rest van het lichaam stroomt en dan pas bij de kuiten aankomt
voorkomen
opwarming
inlegzool
loopschoenen |
Laatst aangepast door Angel op Ma Dec 8 17:37:44 GMT 2008; in totaal 1 keer bewerkt
_________________
BodyBuilding@BBforum.be |
|
| Terug naar boven |
  
|
| VeejDeejBeej |
| Geplaatst: Ma Dec 8 17:29:42 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 12 Jul 2008
Berichten: 1146
Woonplaats: Scherpenheuvel
|
zalige post, bij mij vordere ze toch wel redelijk  |
_________________
Kzen hiejet, kzen briejed, snel & geriejed!!  =>In Progress: Fitness Kot!
 |
|
| Terug naar boven |
 
|
| BelgiumBeast |
| Geplaatst: Ma Dec 8 21:55:02 GMT 2008 |
|
|
|
Gast
|
Ik moet ze is deftiger aanpakken !
Vanaf nu gaan die smerige kuiten afzien  |
|
|
| Terug naar boven |
|
| VeejDeejBeej |
| Geplaatst: Ma Dec 8 21:55:47 GMT 2008 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 12 Jul 2008
Berichten: 1146
Woonplaats: Scherpenheuvel
|
da brand gelijk zot, but i love it!
da vind ik 1 van de sjiekste oefeningen ooit en plezantste |
_________________
Kzen hiejet, kzen briejed, snel & geriejed!! =>In Progress: Fitness Kot!
|
|
| Terug naar boven |
|
| Stevn |
| Geplaatst: Zo Jan 11 17:44:29 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 15 Dec 2008
Berichten: 151
Woonplaats: Hoogstraten
|
hemk nooit gedaan eig
khoj al sjikke kuitjes vant fietse
mja we zulle deze raad is gaan opvolge binnekort |
|
|
| Terug naar boven |
|
| nicebody |
| Geplaatst: Zo Jan 11 19:55:56 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 10 Okt 2008
Berichten: 78
Woonplaats: mechelen
|
kuiten trainen lekker zwaar en laten branden
feel it burn
 |
|
|
| Terug naar boven |
|
| konijn342 |
| Geplaatst: Ma Jan 12 16:04:27 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 05 Sep 2008
Berichten: 100
|
| Zijn zeker lekkere oefeningen.Maar als ik eerlijk ben,als ik soms iets oversla,dan zijn het meestal mijn kuiten . |
_________________
Hoi
Mijn voedingsschema |
|
| Terug naar boven |
|
| atilla |
| Geplaatst: Ma Jan 12 18:05:39 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 05 Jan 2009
Berichten: 76
|
hehe, ik was ook zo, de kuiten achter steken voor de rest, ma ik moest er meer aandacht aan besteden van men trainer en van af dan doe ik da en ik moe toegeven, ik doe de kuiten wel nog graag, brand goed 
zittend kuitheffen: 6 sets 12 reps.
en staand kuitheffen 4 sets 10 reps |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Ma Jan 12 21:18:52 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Ok wat je schrijft, maar ben het niet volledig met je eens.
Dat je de nodige rust moet inlassen is waar, maar wat is voldoende rust?
Met mijn 20 jaar ervaring die ik heb met het begeleiden van atleten, ben ik tot besluit gekomen, als je je kuiten wil verbeteren ze toch 3 x per week moet trainen.
In wedstrijd voorbereiding laat ik mijn atleten zelfs iedere dag 1 kuitoefening doen 10 setjes van 20 herhalingen, je moest eens kijken naar de resultaten, fenominaal.
En daar zijn we dan met de supercompensatietijd he 48 tot 96 uur, en dan kunnen we uren doorgaan.
Kuiten moet je nu maar eens meer trainen voor resultaat.
Maar verder ben ik het volkomen met je eens
Grts |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Angel |
| Geplaatst: Ma Jan 12 21:33:45 GMT 2009 |
|
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
Citaat: Las voldoende rust in tussen je trainingen. Je kuiten gebruik je in het dagelijkse leven namelijk ook al intensief.
3x per week voor kuiten, vb om de twee dagen..wel ja, mooie rust pauze en zoals je zegt; als deze extra aandacht nodig hebben bij de verbetering naar je volgende wedstrijd toe, ben ik er volledig mee eens.
En als men zou kuren, herstellen de spieren dat net iets sneller.
Maar om nu zelf drie x de week kuiten te gaan trainen..voor mij persoonlijk zou het niet handig zijn , de loophouding is niet optimaal door de soms hevige pijnscheuten en of krampen, men kan ook concentratieverlies ondervinden bij andere oefeningen door meer gelokaliseerde pijn die dan wordt ervaren. |
_________________
BodyBuilding@BBforum.be |
|
| Terug naar boven |
|
| konijn342 |
| Geplaatst: Di Jan 13 11:10:59 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 05 Sep 2008
Berichten: 100
|
| Zittend voel ik het toch altijd meer branden dan staand.Het schijnt dat je zittend de nadruk ligt op de M.Soleus (is niet zichtbaar) i.p.v de M.Gastrocnemius . |
_________________
Hoi
Mijn voedingsschema |
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Di Jan 13 12:09:02 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Is ook medisch bewezen, indien je staande calf raises doet ( zeer zware gewichten) de wervels te veel belast, ze worden te veel samengedrukt, wat in het ernstige geval kan lijden tot lichte hernia's.
Grts Rudy |
|
|
| Terug naar boven |
|
| VeejDeejBeej |
| Geplaatst: Di Jan 13 16:50:02 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 12 Jul 2008
Berichten: 1146
Woonplaats: Scherpenheuvel
|
Getteman Rudy schreef: Is ook medisch bewezen, indien je staande calf raises doet ( zeer zware gewichten) de wervels te veel belast, ze worden te veel samengedrukt, wat in het ernstige geval kan lijden tot lichte hernia's.
Grts Rudy
ow dat wist ik niet,
doe ze altijd staand
beter eens zittend probere |
_________________
Kzen hiejet, kzen briejed, snel & geriejed!! =>In Progress: Fitness Kot!
|
|
| Terug naar boven |
|
| konijn342 |
| Geplaatst: Di Jan 13 17:07:34 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 05 Sep 2008
Berichten: 100
|
Getteman Rudy schreef: Is ook medisch bewezen, indien je staande calf raises doet ( zeer zware gewichten) de wervels te veel belast, ze worden te veel samengedrukt, wat in het ernstige geval kan lijden tot lichte hernia's.
Grts Rudy
Zou je dat ook onderzoek eens kunnen laten zien dan?Want met squats zouden je wervels dan ook te veel belast worden.. |
_________________
Hoi
Mijn voedingsschema |
|
| Terug naar boven |
|
| atilla |
| Geplaatst: Di Jan 13 20:05:36 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 05 Jan 2009
Berichten: 76
|
| awel, de wervels worden inderdaad belast met het squaten, want ik heb er al aantal horen vertellen hoezeer ze door hun rug gegaan zijn |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Wo Jan 14 12:09:22 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
Ok, met squat ook.
Maar wat ik wil zeggen is, als je een zwakke rug hebt deze oefeningen best kunt vermijden.
Indien geen problemen met rug, geef ze maar van katoen man |
|
|
| Terug naar boven |
|
|
|
