|
| konijn342 |
 Geplaatst: Do Jan 15 15:52:57 GMT 2009 |
 |
|
In Progress
Geregistreerd op: 05 Sep 2008
Berichten: 100
|
Ondanks dat ik redelijk veel oefeningen doe voor mijn benen ,waarvan sowieso 1 á 2 oefenigen specifiek op de hamstrings gericht,zijn deze bij mij alleen aan de 'onderkant' ontwikkeld.En dan ook nog eens in het midden (ik hoop dat jullie het een beetje begrijpen  ).
Oefeningen die ik nu al een jaar doe:squats,lunges,leg press,hack squat,romanian deadlift,leg curl (zowel zittend,liggend en staand) .
Weet iemand wat ik er nog anders aan zou kunnen doen ? |
_________________
Hoi
Mijn voedingsschema |
|
| Terug naar boven |
  
|
| prete3000 |
| Geplaatst: Do Jan 15 18:54:12 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 22 Dec 2008
Berichten: 34
Woonplaats: Roeselare
|
doe je al deze oefeningen per beentraining? En hoeveel sets/reps doe je dan zo?
Ik weet niet wat anderen daar van denken maar ik vind (dit is voor mij toch zo) dat je als je al deze oefeningen in één training doet, dat je dan wat teveel doet.
Ikzelf doe 4 sets loodzware squats (zo diep mogelijk en met zwaar gewicht) en daarna doe ik ofwel legg presses ofwel leg extensions. Soms vervang ik de squats ook door front squats. Voor hamstrings doe ik roemeens deadliften en liggend legcurls.
Mijn advies is gewoon, beperk de oefeningen, doe per oef 3 à 4 sets en ga zo zwaar mogelijk. Doe squats zo diep mogelijk (tip: zorg dat er iemand bijstaat, dat geeft je vertrouwen om echt heel diep te gaan) |
_________________
no matter if you say you can do something, or you say you can't do something, you are always right |
|
| Terug naar boven |
|
| dj kevin |
| Geplaatst: Do Jan 15 22:07:01 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 20 Dec 2008
Berichten: 43
|
als je 4 oefeningen zwaar genoeg gedaan hebt dan ben je meestal wel volledig kapot ze!
Ik toch  |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Getteman Rudy |
| Geplaatst: Vr Jan 16 12:06:32 GMT 2009 |
|
|
IFBB Jurylid
Geregistreerd op: 09 Jan 2009
Berichten: 343
Woonplaats: haaltert
|
| Doe je hamstrings eens een paar maanden appart |
|
|
| Terug naar boven |
|
| Angel |
| Geplaatst: Wo Jan 21 14:07:55 GMT 2009 |
|
|
Site Admin
Geregistreerd op: 08 Jul 2008
Berichten: 2098
Woonplaats: Oost-Vlaanderen
|
stiff-legged-deadlift
Is een oefening die je heel correct en geconcentreerd moet uitvoeren om problemen met je onderrug te voorkomen. Daar staat tegenover dat het een van de beste oefeningen voor je hamstrings, bil en onderrugspieren is die je daarvoor kunt doen.
Deadliften met gestrekte benen word vaak staand op een blok of een bankje uitgevoerd. Je voorkomt daarmee dat de gewichten tegen de grond botsen als je de halter ver naar beneden laat zakken om daarmee de spieren maximaal te kunnen strekken.
Als je vooroverbuigt en je de halter laat zakken mag je dat niet met een holle rug doen. Span je bilspieren en onderrugspieren daarnaast gedurende de beweging voortdurend aan en maak geen schokkende bewegingen als je weer omhoog komt. Begin met een paar setjes van 15 a 20 herhalingen. Zelfs zonder gewicht voel je dan al hoe stiff-legged-deadlift aan je hamstrings trekt. Als je er na een paar keer oefenen wat meer gewicht bij kunt gebruiken zul je het tot in de diepste vezels van deze spieren kunnen voelen.
Volledige bewegingsloop bij leg-curls
Je kunt hem in een staande, met een been tegelijk, of in een liggende positie uitvoeren. Let er daarbij op dat je het gewicht dat op je hielen rust helemaal omhoog tilt. Vaak word maar de halve beweging uitgevoerd waardoor het bovenste gedeelte van de hamstrings word overgeslagen. Je kunt ook eens proberen om het gewicht bovenaan een paar tellen vast te houden voor je het weer laat zakken. Ook dat kan namelijk vaak een positief effect op de hardheid en scherpte van je spieren hebben.
bron
 |
_________________
BodyBuilding@BBforum.be |
|
| Terug naar boven |
|
| konijn342 |
| Geplaatst: Vr Jan 23 21:33:08 GMT 2009 |
|
|
In Progress
Geregistreerd op: 05 Sep 2008
Berichten: 100
|
| Ja,die doe ik ook vrijwel elke week .Nu even niet,want heb ontzettend veel pijn aan mijn linkerknie.Maar ga ze inderdaad eens apart trainen. |
_________________
Hoi
Mijn voedingsschema |
|
| Terug naar boven |
|
|
|
